5 razy 5 trening

Ja wam tylko powiem, że próbowałem robić ten trening już 3 razy i za każdym razem kończyłem na 4-5 dniu, nei dla mnie ten trening

[...] 5 dzień.Ludzie robicie tutaj burdel bo nie chce wam sie przewinąć kilka stron i poszukać odpowiedzi,tylko zasyfiacie cały topic.A niektóre pytania były wałkowane kilkanaście razy.Wkurza mnie to bo tak jak ktoś wcześniej zauważył wartościowe wypowiedzi toną w morzu idiotycznych tych samych pytań a to jak oddychać a to ile ma trwać przerwa...blee [...]

[...] bedzie ładowanie pod znakiem zapytanai bo kurde od piatku do niedzieli bede miał dni w rozsypce wiec nie wiem jak to bedzie najwyzej zrobie tydzien poźniej i juz sie kiolka razy zastanawiałem czy to ma jakies znaczenie kiedy zrobie ładowanie bo np. qazar pisze ze po piatkowym treningu a ciekawe jak cym zrobił np po wtorkowym czy bo to był duzy [...]

[...] ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero po treningu zrobiłem HIIT na rowerku wygladąło to tak ze 5min pojezdziłęm normalnie apotem było 20/40 razy 8 i na koniec zejscie spokojnie 3min dzis dlatego nie aero bo pełna chałpa ludzi bo odpust był i sie zjechali wiec trening chciałem jak najszybciej przeprowadzic a [...]

[...] DNT albo nogi ale to zobaczymy jeszcze /SFD/Images/2016/5/7/b80b0e9fd4714d78bf08487f5268171f.jpg PULL 2 Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 10 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 30 kg 3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 40 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 [...]

/SFD/Images/2016/10/6/0884f802403f4d4bbf8f3ed733f12feb.jpg ŚRODA Mega intensywny dzień. Praktycznie cały dzień w pracy. Dużo kcal spalonych. 2 razy trampoliny + recę rano. Dobry trening, pompa też. Ciężary zwiększone. Apetyt w porządku Wsparcie przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition /SFD/Images/2016/10/6/3b7a2333dab34efb8ccea9fd542c7ad0.jpg [...]

[...] push and pull na split, będzie dużo zmian. Dużo niestandardowych ćwiczeń, dziś na barki przy niektórych to max 4 kg. . Priorytetem oczywiście barki, które będę robił 2 razy w tygodniu oraz zacznę robić dużo łydek. Samopoczucie średnie, brak apetytu. /SFD/2017/4/14/f3cba84a2b50464cbb4e43512cce0b72.jpg Barki+ core 1. Pushpress 5 x 6 60 kg [...]

[...] 5. jeżyki na brzuch ==> tutaj dam coś innego na brzuch Trening ten wybrałam z tematu Treningi FBW dla Ladies, najbardziej mi pasował pod względem możliwości sprzętowych. Będzie ok czy proponujecie coś innego? Oprócz tego od drugiego tygodnia stycznia dojdą treningi boksu 3-4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-22 17:40:09

[...] Jak będzie sie przeciągac w czasie to dalej będę walczyć w domu. No i po 5 miesiącach postanowiłam zrobić małe podsumowanie: 7 wrzesień 2013- 10 luty 2014 Jak wiele razy pisałam szału nie ma, ale najwazniejsze to chyba że ja jestem częściowo zadowolona. Na pewno nie zawsze dawałam z siebie wszystko, więc jest jak jest, co tu czarować. [...]

[...] /10                    1085             Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: roboczo 140kg x 6 / 170kg x 5 / 180kg x 3 / 190kg x 3/1/1 dziś była moc w MC 190 poszło elegancko 3 razy potem zrobiłem jeszcze 2 serie po 1 powtórzeniu   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 6/5/4/4 + 0kg x 6/6   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu [...]

09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

[...] dobrze, ale powinienem wystartować z niższego pułapu bo 4 seria mnie już złamała, ale przegrałem ją głównie w głowie bo fizycznie pewnie dałbym radę jeszcze zarzucić te 3 razy sztangę - ale to nic następnym razem będzie lepiej powoli łapię dość dobrze technikę bardzo mocno sponiewierało mnie to ćwiczenie, praktycznie całe ciało, dość mocno [...]

[...] na skośnej na brzuchu 4 serie - ciągnięcie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4 serie - wznosy talerzem z przodu ze skrętami 4 serie - brzuch na skośnej 6x15 - kijek 2 razy - uginania nadgarstków z hantlami w podparciu na ławce 3 serie - bieżnia 35 minut marsz z pochyleniem Dobry, duży objętościowo trening. Arnoldki w ostatniej serii [...]

[...] 7kg , podkładki 5 serii po 10 ruchów / fajne zygzaki:) Był Irek 30 kg MC rozgrzewka 20 x /Irek skorygował start i powrót/ 40 kg MC rozgrzewka 10 x 80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok drugi brak koncentracji w powrocie/ 80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok, drugi jak wyżej/ 80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok , drugi jak wyżej 80 [...]

na dobra sprawe to moje 1-wsze podejscie to takiej redukcji tj.staranne raz czy dwa razy robilem podejscie do redukcji i raz wyszedl za***isty recomp drugim razem spalilem teraz postanowilem ze musi byc lepiej - ale tez nie mialem zadnych punktow odniesienia jak bede reagowal na co tez myslalem ze bedzie nisko - dlatego obcinam stopniowo moglem [...]

[...] odżywka białkowa(15g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Siłowy Klatka Wyciskanie leżąc T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5,4,4 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 17kg x8, 19kg x6, 20kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 60sec/30sec na rowerze.

[...] z oliwek(25g) TRENING Klatka Wyciskanie leżąc T1: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1: 20kg x8, 22kg x6, 25kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1: 10kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1: 7,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 60sec/30sec na rowerze Tętno ok.140+ Wrażenia: Powoli do przodu:D

[...] unoszenie hantli w opadzie: 12x5,5kg 10x5,5kg 8x7kg szrugsy: 15x33kg 12x33kg Brzuch: unoszenie nóg: 3xmax spięcia: 3xmax twister: 3xmax Ad.1 1,2 spoko w 3 ciężej w ost. 3 razy sam Ad.2 elegancko nie szalałem z ciężarem na luzie Ad.3,4,5 wolne opuszczanie w miare technicznie barki piekły jak cholera Ad.6,7,8 poszło spoko Trening udany bary [...]

[...] przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa* 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.3l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, [...]

[...] d. idziemy w przysiadzie tyłem 5. biegniemy 1 kółko=400m truchtem 6. 20 pompek,30 brzuszków,20 skośnych brzuszków 1 strona, 30 przysiadów, 20 skośnych brzuszków 2 strona, 25 razy nożyce poziome,25 grzbietów, 25 nożyc pionowych 7. leciutkie rozciąganie 8. 4 kółka truchtem 9. porządny streching Wtorek 1. Rozgrzewka 2. 1 kółko 3. ustawiamy 6 [...]